Ya llega mi último duatlón...2011...

Este sabado que viene se celebra en Sant Joan de les Abadesses un duatlon de carretera, puesto que solo quedan tres para acabar la temporada y que el siguiente coincide con la cursa dels bombers y el otro coincide con dia de trabajo, esta claro que es el último que podre hacer este año.

Desde el duatlon de Banyoles he hecho todo lo posible por salir con la cabra, una primera salida por Horta-St.Cugat de 38Km. y despues correr, y entre el sabado y ayer un par de tiradas largas la primera de 93Km. y ayer 107Km., espero que haya sido suficiente para evitar los calambres que me entran en los gemelos al coger la bici en los duatlones.

Mañana haré un ultimo entreno encarado a la transicion del duatlon, aproximadamente vendra a ser 10'bici+10'correr+7'bici fuerte+7'correr fuerte+3'bici a tope+3'correr a tope....jajaja si con esto acabo sufriendo en el duatlon estara claro que me ha cogido por sorpresa esto de los duatlones.

En fin ha sido mi primera temporada en los duatlones, pero os aseguro que no va ser la ultima esto me esta enganchando, es mucho mas divertido que solamente correr... asi que ya os contare que tal ha ido....

Duatlo Banyoles 2011

Ayer se disputo el duatlon de Banyolas que constaba de 10Km corriendo - 40Km Ciclismo - 5Km Corriendo, ya debute hace poco mas de dos semanas en el de Castellfollit y la cosa no fue muy bien en el sector bici, asi que en dos semanas no sentia que hubiese mejorada, pero habia que intentar terminar y tomarlo como un duro entreno.
En cuanto a la participación del club fue tremenda, unos 15 integrantes asistimos, incluso los mas maquinas, lastima que no puntue para la liga de clubs esta prueba....

La carrera empezo tras un minuto de silencio sin mas dilataciones, el circuito de correr constaba de dos vueltas de 5km, la intención era hacer unos 40min. en los 10km, y en la primera vuelta ibamos bien ya que empece a 3,55min/km y luego subi a 4,09min/km.






Pero en la segunda vuelta mas o menos a la mitad empece a notar mucho cansancio, supongo que entrene demasiado la semana de la carrera, asi que tuve que subir a unos 4,25min/km, total que al final me salio 41min. los 10Km... eso si reconozco que llegue a la bicicleta mas cansado de lo que esperaba.



Asi que la transición la verdad que no fui nada rapido, puesto que aproveche a recuperar el aliento, eso si esta vez note mucho el llevar los cordones elasticos, de esa manera no tuve que perder el tiempo abrochando-desabrochando.

Una vez en la bici las primeras sensaciones eran buenas, me notaba cansado de la carrera pero no estaba engarrotado, asi que era hora de comerse el primer gel e ir bebiendo para reponer.

Pero, me equivoque y a los 5-6km aparecio mi primer calambre en el gemelo, tras dejar de pedalear unos instantes e intentar estirarlo contra el pedal se me fue, pero notaba como intentaba volver, asi que comence a "rallarme" ya que quedaba casi todo el circuito, pero decidi continuar a ver que tal, a los 11km. me dio un calambre en ambas piernas que me obligo a bajarme de la bici, estire y me volvi a hidratar a saco, me estuve planteando si retirarme o intentarlo, aunque sabia que el tiempo seria pesimo ya que tenia que llevar cadencia alta y sin poder apenas aplicar fuerza, al final decidi continuar, durante todo el recorrido me fue dando principios de calambre pero dejaba de dar la pedalada y se iba, creo que lo tengo que agradecer a las CompresSport!!!, ya que iba notando como venia el calambre porque notaba en el musculo como un temblor pero se iba!! ademas tambien me hidrate con bebida con electrolitos + geles... en fin consegui terminar pero con uno de los peores tiempos de todos los corredores en bici....

Asi que esta vez me puse rapido las bambas y a intentar recuperar todo lo que se pudiera corriendo, empece a buen ritmo a unos 4min/km, pero me costo mucho mantenerlo ya que llevaba ya mucho trote, y en el ultimo tramo tuve que aflojar a 4,18min/km...haciendo una parcial de 20:05min.... en la foto me podeis ver entrando en meta sufriendo..jajjaaa... finalmente 2h36min.... y el reto de terminar conseguido......

Ahora toca entrenar mucho el tema de correr-bici, ya que me han comentado varios corredores que a ellos tambien les daba calambres las primeras veces que empezaron con los Duatlones, y que la mejor solucion es el rodaje largo con bici + entrenos tipo bici-correr-bici-correr etc... 10min. cada uno de ellos etc.... asi que ya veremos los resultados en la proxima St. Joan de les Abadesses....

Duatlo Castellfollit de la Roca

Ufff.. cuanto tiempo sin escribir, pero es lo que tiene el trabajar tantas semanas seguidas sin ningun dia de descanso... en fin a lo que vamos, el 27/02/11 me estrene con mi primer duatlon y tambien estrene mono del club!!! asi que era un dia grande y a la vez de nerviosismo; para colmo la furgoneta con una averia en el mecanico, asi que toco pedir el coche al suegro ;).
Llegamos apenas una hora antes de la prueba y el ambiente era ya palpable, gente entrando las bicicletas a los boxes, gente calentando, etc... la organizacion habilito un campo de futbol como parking, de manera que fue muy facil aparcar, y enseguida me encontre con gente del club (menos mal del mono porque al ser yo nuevo conozco a pocos ), asi que me puse a calentar con Pedro, Ivan, Fede, Conrad .... y mas adelante llego Miquel....

Ahi estamos, parecemos pro y todo calentando, y ahi va otra foto de los makinas del club situandose bien en la salida:

La carrera me la tome en un inicio con calma pensando en ir a un ritmo de 4m/km, para reservar para la bici, asi que los primeros 5km me salieron en 20:05, asi ke vino la primera transicion, y me di cuenta de lo bien que tienen ke ir los cordones elasticos, porque claro sacarse las bambas no hay problema, pero si las dejaba atadas cuando volviera de la bici tendria que desatarlas, asi que pa perder tiempo luego lo hice al inicio, por cierto gracias Montse por situarte delante la bici para saber !ande coño estaba!.

Empece el sector de la bici muy motivado, he incluso me notaba fuerte, al inicio me paso Conrad y yo me dije pues si he corrido mejor que el y me he reservado supongo que lo podre seguir, y asi voy con alguien del club, pero resulto que Conrad esta muy fuerte con la bici, y justo antes de las subidas revente, con lo que empece a tener calambres en los gemelos, estaba claro que me habia pasado, pero quedaba mas de la mitad del circuito y no podia ni pedalear, hasta el punto que tuve que parar a estirar y me puse a beber a saco la bebida isotonica esperando un !milagro!, pero este no llego :(, asi que me tuve que arrastrar como un perro para llegar al final del circuito de bici, asi que tarde 52:21m. en llegar, perdiendo mas de 60 puestos en la bici.

Deje la bici con muchisimos calambres, hasta tal punto que casi no podia ni agacharme a ponerme las bambas, pero al final lo consegui, menos mal que eran 2,5km lo que quedaba, ya que por mi cabeza pasaba la opcion de abandonar, pero finalmente arranque a correr, y como no!!fallo de principiante, me ate las bambas flojas y tuve que volver a parar a atarlos ( Los cordones elasticos caen pero que ya!!!), asi que vuelta  a ponerse a correr, entre el agobio de la bici, el cabreo de haber pinchado en la bici y un largo etc de cabreos, en cuanto note bien las piernas empece a correr a 3,30m/km, acabando finalmente con otros 9:10m.

Asi que finalmente, acabe en 1:21:46h., y en la posicion 205 de 233 acabados :( .... en fin a ver que tal el proximo en Banyoles!!!